男人做仰臥起坐能減啤酒肚嗎

男人啤酒肚大了之後不僅影響美觀，對健康是非常的不利的，而且也很容易出現身體疾病，比如高血壓高血脂等，男人做仰臥起坐能減啤酒肚嗎，如果男人啤酒肚大了之後雖然能夠凸顯男人的魅力，但是這樣的啤酒肚隱藏著很多健康危機的，做仰臥起坐的好處是什麼呢，針對能夠減少啤酒肚嗎?

仰臥起坐能減肚子嗎?慢慢做才能減肥

專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐 速度要因人而異

初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的正確做法 很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。

正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

男人做仰臥起坐能減啤酒肚嗎，其實也是可以的，不過這個減啤酒肚的方法一定要堅持練習才行，一旦啤酒肚上面的脂肪多了之後，對健康有很多的危害的，還有的人剛開始做仰臥起坐的時候不會掌握節奏和時間，往往效果不是很好，建議按照上面的方法來做。