女性改善腿型的瑜伽是怎樣的呢

愛美的朋友們都知道，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。瑜伽練習可以有效的幫助我們改善體形，尤其對於腿型的改善具有顯著效果。那麼女性改善腿型的瑜伽是怎樣的呢，下面大家就來對改善腿型的瑜伽進行一個全面的瞭解吧。

站姿單腿外旋瑜伽—改善X型腿

挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。

緊實大腿運動瑜伽—改善O型腿

坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。

球上坐姿腿曲伸瑜伽—改善小粗腿

坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習最少3組。

仰臥瘦腿操瑜伽—改善大象腿

身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然後回到起始動作。重複20次。身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。

通過以上的介紹，相信愛美的朋友們現在對改善腿型的瑜伽有一定的認識了，練習瑜伽不僅可以強身健體，瘦身塑形，明心益智，更重要的是它所宣導的“身心合一”的生命哲學，能夠在身體各方面的機能協調健康的同時，培養人們平和冷靜的良好心理，積極健康的精神狀態，使人身心愉悅，心靈淨化，甚至達到超越的境界哦。