男健身減肥計畫怎麼制定

一般男性減肥和女性減肥是不大一樣的，因為我們的身體素質不同，胖瘦程度不同，我們想要選擇健身減肥，就必須要有計劃的進行健身減肥，減肥是現在的趨勢，我們想要自己的能夠更加健康，因為我們的健康意識都有了很大的提高，當然了男性的減肥更應該制定一套計畫，那麼男健身減肥計畫怎麼制定呢？我們一起來瞭解下吧！

第一天

胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;

上斜臥推練習，4組，12個/組;

坐姿夾胸，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。

第二天

坐姿下拉練習，4組，12個/組;

坐姿划船，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

第三天

遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

第四天

肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;

坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;

啞鈴側平舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘。

第五天

站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;

坐姿彎舉，4組，12個/組;

啞鈴彎舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第六天

深蹲練習，4組，12個/組;

倒蹬機練習，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第七天

去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。

對於男健身減肥計畫這個問題，我們有了瞭解，男性一般都是比較強壯的，但是為了擁有更完美的身材，所以選擇健身減肥，這樣其實很好，通過不同的減肥計畫，可以幫助我們減肥，當然指定的計畫是根據我們的身體情況來的，對我們來說很有指導性。