男人減肥健身計畫怎麼制定

現在男性朋友比較在乎自己的身材，體型，因為工作的原因，總是需要參加各種的應酬，並且工作的性質就是長期坐著，長久下來，身材就有了很大的變化，而且給我們的身體帶來很多不利的影響，但是男性朋友總是會想著要健身，改善自己的身體狀況，那麼男人減肥健身計畫該怎麼制定呢？我們一起來瞭解下吧！

俯臥撐運動

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

下蹲運動

雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

屈膝運動

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動

手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

後曲運動

雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

這樣對男人減肥健身計畫有了瞭解，我們平時的時候總是很不注意飲食，長期不健康的飲食習慣對我們的身體有很大的影響，也會影響我們的健身計畫，想要好好的減肥，改善自己的身體狀況，最需要的就是先改變自己不健康的飲食習慣，這是最基礎的。