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男人健身瘦身用什麼方法

一說到健身瘦身好像都是女人在做的事情,女人為了自身的身材看起來更好看,就會做健身瘦身的運動。但其實男人也應該要積極的進行健身瘦身的鍛煉。這樣不僅對於身體的體態比較好,而且還能讓身體的很多功能得到很好的恢復。那麼男人健身瘦身應該用什麼方法?下面我們就來給大家好好的介紹下。

動作一

動作要領:仰臥平躺,雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側耳朵。

腹部緊繃用力,帶動上半身向上抬起。一側腿膝部彎曲,向上抬起。同時用與抬起腿對側的肘部去儘量觸碰膝部。接觸後,恢復起始動作(但此時腹部肌肉不要完全放鬆)。換另一側做相同動作。練習一段時間以後,也可以將現在的支撐腿抬起伸直,加大鍛煉難度。

理想組數:(左右兩側做完算一個完整動作)20個/組3組/次。

動作二

動作要領:俯臥於地面,雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝,或用重物代替壓住。

只用腰腹部力量,瞬間用力儘量將上半身向上抬起。當做完一次動作,上半身恢復起始動作時,如果有能力可以不要完全放鬆接觸地面,而是繼續讓胸部或者肩部與地面保持一點距離,讓腰腹部肌肉一直處於緊張狀態。幫你採訪過專業運動員,這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條,一定要同時鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。

理想組數:15-20個/組。

動作三

動作要領:身體側臥於地面,身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲,手掌扶在同側腹斜肌位置。

腹部用力,抬起身體上方一側腿,並屈膝。同時上半身在腹肌的帶動下向上前方彎曲,讓胸部與膝部接近。做這個動作時,需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標部位”在用力完成動作,避免使錯勁的情況發生,影響健身效果。

理想組數:(兩側都完成算一組)10個/側3-5組/次。

動作四

動作要領:仰臥平躺。雙腿屈膝,雙手前舉並雙手合十握好。

腹部肌肉緊繃用力,帶動上半身身體向上抬起。當自己感覺到某一刻腹部肌肉發酸發緊,達到最理想角度時,向身體一側扭轉,用合在一起的雙手觸碰轉體一側的膝蓋(或大腿)外側。對側動作相同。

理想組數:(左右均完成算1個)30個/組1-2組/次。

動作五

動作要領:仰臥平躺於地面,雙手手心向下,自然伸直放在身體兩側。雙腳腳踝處搭在一起。

腰腹部用力,帶動抬起雙腿。當大腿抬起角度超過90°時,用力將身體扭轉至一側。當感到扭轉對側的肌肉發酸緊繃時,將雙腿恢復至正中,然後向另一側做相同動作。

理想組數:(左右兩側均完成算1個)20個/組1-2組/次。

男人健身瘦身的方法就是可以採用上面介紹的這些方法來進行。在具體選擇的時候,還是應該要看個人的實際身體情況。這樣的健身效果才會更加的有針對性和有效性。在健身的時候一定要按照正確的方法來進行。不要讓運動量過大,否則對於身體是會有傷害的。