男生減肥健身的方法有哪些

隨著人們生活品質水準的提高，不少人不注重平時的飲食習慣最終被肥胖這一問題所困擾。女生擔心大象腿水桶腰，男生也開始擔心自己的啤酒肚，尤其是結婚後發福的男同胞對於直接飆升的體重更是苦不堪言。雖然不少女生喜歡胖子憨厚會疼人的性格，但是真正讓她找個胖子做物件還是有些苦惱的。所以不少男生開始減肥健身，那麼男生減肥健身的方法有哪些呢？我們來簡單看看：

一、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、積極地體育鍛煉

採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。

三、控制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進體內脂肪的消耗。

四、腹部塗抹法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節腸胃蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

通過以上幾點我們知道男生減肥健身的方法有很多，我們可以根據個人實際情況選擇合適的減肥健身方法，不能有既然運動就可以不節食或者既然節食就不運動的想法，要將兩者同時進行。另外，減肥健身不是一時就可以看出效果的，要持之以恆的鍛煉！