女子如何健身減肥

減肥是女人永遠不會停止談論的話題，現在也是越來越多的人選擇健康合理的減肥方式。其實最健康的方式就是合理膳食加上合理的運動。這樣才有利於女子健身減肥。下面就讓我為大家介紹下身體各個部位如何快速有效的減掉多餘的脂肪，讓你越來越美，一起來看一下吧。

1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習。要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲。箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。

3、整體塑身的秘密——普拉提。如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。

4、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴。保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。

以上內容就是我為大家介紹的女子健身減肥的四種方法。希望大家能夠堅持練習。除此之外，瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行，祝您減肥成功。