女健身減肥有什麼方法

現在的生活條件好了之後，很多人的身體都是屬於比較肥胖的。這樣的情況首先是在形象上會有比較大的影響，尤其是一些女性會更加的在意這樣的情況。其次在身體健康上也是會有很大的影響。所以很多開始進行健身減肥的鍛煉。那麼女健身減肥用什麼方法好？現在我們就來給大家介紹下。

蹲起俯臥撐

1.站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。

3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重複動作。

啞鈴水準上舉

1.兩隻手分別拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側打開，手肘稍稍彎曲，兩隻手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿著身體兩側慢慢放下。重複動作。

啞鈴負重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復原位。雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點，然後緩慢下放杠鈴，下放時，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重複動作10次左右。

女健身減肥的方法就可以使用上面介紹的這些。選擇健身減肥方法的時候一定要按照自己的實際情況來進行，這樣才能有比較好的減肥健身效果。如果選擇的方法不正確的話，那麼對於減肥和健身來說是沒有什麼太好的效果，而且還可能會有一些影響的。