女性健康

女健身減肥有什麼方法

現在的生活條件好了之後,很多人的身體都是屬於比較肥胖的。這樣的情況首先是在形象上會有比較大的影響,尤其是一些女性會更加的在意這樣的情況。其次在身體健康上也是會有很大的影響。所以很多開始進行健身減肥的鍛煉。那麼女健身減肥用什麼方法好?現在我們就來給大家介紹下。

蹲起俯臥撐

1.站姿,雙手自然下垂,雙腳併攏,膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。雙手撐在地面,雙腿向後蹬直。然後屈肘,身體向下再上升,做一個普通俯臥撐。

3.雙腿收回,上身直立,恢復站姿,然後重複動作。

啞鈴水準上舉

1.兩隻手分別拿一隻啞鈴,站立,兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側打開,手肘稍稍彎曲,兩隻手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置,手臂可以稍彎曲。然後,沿著身體兩側慢慢放下。重複動作。

啞鈴負重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向後伸展。

2.右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回復原位。雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上,握著杠鈴,兩手距離比肩略寬,手肘彎曲成90度,胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

2.慢慢推舉杠鈴,推舉到高點,然後緩慢下放杠鈴,下放時,杠鈴輕觸胸部,再推舉,重複動作10次左右。

女健身減肥的方法就可以使用上面介紹的這些。選擇健身減肥方法的時候一定要按照自己的實際情況來進行,這樣才能有比較好的減肥健身效果。如果選擇的方法不正確的話,那麼對於減肥和健身來說是沒有什麼太好的效果,而且還可能會有一些影響的。