瑜伽的腿部拉伸動作要怎麼做

瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的方法，瑜伽練習入門很簡單，很多人都能做到。瑜伽的強度不是很高，這樣就能適合一些身體不是很強壯的人來進行練習，尤其是一些女性練習瑜伽的話不光能讓身材變得很美，而且對於身體的健康也是非常有幫助的。那麼瑜伽腿部拉伸動作要怎麼做？下面我們來介紹下。

第一招

1.站立，兩腿前後盡力打開，伸直，穩穩站立。

2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

第二招

1.兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。

第三招

1.兩腿前後張開，左腿在前，右腿在後，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

2.右手搭在左膝蓋，左手放在後背，腰部向左扭轉，保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。

第四招

1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側傾斜。

2.右臂自然置於左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進行。

第五招

1.側躺在地毯上，雙手撐立上半身。

2.一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側，另一隻腿要伸直儘量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。

瑜伽腿部拉伸動作可以按照上面介紹的這些方法來進行。在練習瑜伽的時候要注意循序漸進，慢慢的開始增加難度進行鍛煉，這樣才能保證鍛煉的效果比較理想。不要總想著一口吃個胖子。這樣是對練習瑜伽沒有好處的。另外就是要長期的堅持鍛煉才會有好效果。