健康減肥

減肥應該什麼時間運動

我們在努力減肥的同時也需要找到正確的減肥運動的時間,這樣減肥的效果就比較好。在我們每天的早中晚的時間段裡,有很適宜運動的時間。比如早晨起床後一個小時內進行運動是很好的減肥時間,這時候人體的代謝比較快,可以進行瑜伽這樣不激烈的運動。中午可以在飯前的一個小時進行運動,減肥效果很不錯。在晚上應該子啊飯後半個小時進行散步、慢跑,運動可以幫助身體消耗糖類,減肥效果很明顯。

適合運動的時間

研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:

上午時段:早餐後3小時至午餐前

下午時段:午餐後3小時至晚餐前

晚間時段:晚餐後3小時至睡前

飯後一段時間不適宜運動

原因:

1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

運動減肥的同時,在飲食上也是要注意的。運動可以幫助腸胃加快蠕動,消化能力比較好,胃口大開,這時候可要管住嘴,不要吃熱量高油脂大的食物。食物的選擇上可以多吃含膠質、纖維比較多的食物,延長食物的消化,這樣熱量的攝入就控制住了,減肥的效果就比較好。