燕麥煮粥 讓孕婦不再嘔吐

嘔吐是婦女懷孕初期時候最煩厭而又無可避免的事，有沒有一種食物吃了之後能有效控制這種情況呢?有的，燕麥!燕麥煮粥可以有效改善婦女孕期嘔吐的狀況!現在，我們就來教你怎麼煮出營養而又美味的粥來療養身子!

燕麥南瓜粥

材料：

燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量。

操作：

1.南瓜洗淨，削皮，切成小塊;大米洗淨，用清水浸泡1小時。

2.鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊，再煮10分鐘;最後加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。

3.出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花。

營養提示：

燕麥的鋅含量在所有穀物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時燕麥內含有一種燕麥精，具有穀類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發生的准媽媽。

水果麥片粥

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鍋中加水燒開，然後加入生燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。轉小火，加入葡萄乾再煮5分鐘。把煮好的燕麥片盛到大碗裡，淋上蜂蜜即可。(如果不喜歡甜的口味，可以將水果換成茼蒿、菠菜等蔬菜碎葉，蜂蜜換成鹽、香油就可以了。)

牛奶麥片粥

將速食燕麥片放入鍋中，加水煮開，轉小火，邊煮變攪，以免粘鍋。待燕麥片化開，打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，熟後關火，再沖入一些鮮牛奶和果汁即可。

小編提示：

1、燕麥一次不宜吃太多，吃多了會造成胃痙攣或脹氣。另外，燕麥有通大便的作用，有便秘現象的准媽媽可以適當食用燕麥。

2、孕期的婦女膳食中要盡可能的少沾油膩葷腥，多食新鮮瓜果蔬菜，也可以有效改善孕期嘔吐的狀況。