靠運動的減肥方法有哪些

其實減肥也並沒有我們想像中的那麼困難，只要我們選擇了一些適合自己的運動方法都可以達到很好的減肥瘦身的效果，可以進行一些單車運動鍛煉，這是一項非常不錯的減肥運動鍛煉方法還可以有效地幫助我們陶冶自身的情操，來熟悉一下靠運動的減肥方法吧。

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。

運動的減肥方法還可以採用一些跑步的鍛煉方法，這都是一些非常最簡單最有效的方法，可以幫助我們在短期內擺脫肥胖的身材給我們自身帶來的負面影響，大家可以去嘗試一下，同時一定要去堅持，千萬不能半途而廢。