做瑜伽可以快速瘦身嗎

人們之所以會認識瑜伽，這是因為瑜伽經常會出現在寶萊塢的電影中，並且瑜伽被印度的民眾認為這是一種非常健康的養生方式，可以通過瑜伽的冥想幫助人們更好的跟自然溝通和交流，讓自己更好的貼近自然，得到身心的放鬆和愉悅，可是隨著現代思維的發展，人們在瑜伽的功效上發現了越來越多的東西，有人說瑜伽是非常好的減肥方法，那麼你知道通過瑜伽可以快速瘦身嗎？

原地扭身功

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3. 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

直立向前俯身功

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

變形的蛇伸展功

1、俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

2、吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

十字墊攤屍姿勢

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。

3、雙腿放鬆伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放鬆。

4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

嬰兒抱枕休息姿勢

1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放鬆。

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。

通過上面的介紹我們已經瞭解到了做瑜伽的時候會調動全身的肌肉，這樣就會消耗大量的脂肪和熱量，這樣一來不僅促進了人們肌肉線條的發展，而且還能讓人們的贅肉減少，從而達到了減肥的效果，因此大家在日常生活中一定要注意同瑜伽可以更好的減肥哦。