老年人有哪些減肥運動方法

減肥是不分年齡段的，不管是年輕人還是老年人，只要是身體出現肥胖現象都會威脅到健康，所以積極的進行運動減肥是非常有必要的。相比較年輕人來說，老年人進行運動減肥就需要慎重選擇。由於老年人骨骼已經出現了疏鬆現象，所以並不是所有的運動都適合。下面就來瞭解下有哪些運動減肥方法適合老年人。

老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛煉不能少於20分鐘。因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鐘後的運動時間就更重要，如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長，鍛煉效果會更好。

另一個衡量運動效果的指標就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那麼鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那麼就是無氧運動了，靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。

老年人應重視20分鐘後的有氧運動，適當的鍛煉能增加軟骨的營養，增加關節周圍肌肉的力量，從而提高骨關節穩定性，延緩肌肉的萎縮。持杖越野行走是最好的運動手段，通過加強上肢運動而減輕運動對關節的壓力，延長肌肉的壽命。另外，太極拳、柔力球、游泳、保健操、散步、慢跑、乒乓球等也是不錯的選擇。

通過介紹可以看出，適合老年人的運動都是一些比較柔性的、並不是多麼劇烈的運動，所以如果想要達到減肥效果就需要堅持運動的時間，運動時間不足就不能達到燃燒脂肪的效果，那麼運動之後也同樣看不到減肥的成效，在這裡提醒老年朋友，運動需要在身體適宜的情況下進行。