調整睡眠的方法有哪些

不論是學生還是已經參加工作的就業人員，每天都需要一個足夠睡眠時間，這樣才能保證每天的精神可以集中，身體狀態良好。但是學業的負擔、工作的壓力以及各種因素都會導致睡眠不足的問題，還有朋友出現了嚴重的失眠現象，這就需要調整睡眠，下面就為大家來介紹下如何調整睡眠。

1.保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。處於發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

2.做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。

4.努力營造適於睡眠的環境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和；通風但不能讓風直吹；儘量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠品質是非常有益；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。

5.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

文章中介紹到的這幾種方法對於睡眠的調整有著很好的作用，想要睡眠得到良好的調整效果並不是一兩天就可以見到成效，所以大家也不用過於心急，不可依賴服用安眠藥物。另外在睡眠之前也可以喝一杯溫熱的牛奶，對於幫助入眠有不錯的效果。