最能減肥的飲食習慣有哪些

說到減肥，大家常採用的方法就是節食還有運動了。在減少食物攝取的同時再進行運動來燃燒身體裡的脂肪，這是比較健康的減肥方法。在今天要為大家介紹的是，平日裡保持怎樣的飲食習慣才能具有很好的減肥效果，這樣就可以讓大家感覺飲食減肥不再是這麼的痛苦。

日常習慣1：先湯後飯

新功能：最後吃主食可減肥。減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。 實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

日常習慣2：一日三餐

新功能：保持一日三餐有利減肥。減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

日常習慣3：吃飯“磨蹭”

新功能：減速“食用”可減肥。減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃速食，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。 實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

日常習慣4：緩慢下嚥

新功能：加長咀嚼時間可減肥。減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

通過介紹到的方法可以讓大家在進食的時候容易感覺到的飽腹感，這樣就能避免過多的進食。除此之外大家還可以嘗試著每餐之後就去刷牙，通過刷牙的行為告訴自己，我已經刷過牙了，所以在下一頓主餐之前我不可以再食用任何食物，這樣也有很好的減肥效果。