運動減肥要怎樣才能不反彈

對於體形肥胖的朋友來說，每天辛苦的進行運動，長期以來就可以達到減肥的效果。但是在運動減肥取得了勝利之後要是停止了相關的運動項目，很容易就出現了反彈的現象，這也是大家比較苦惱的一個問題。那麼運動減肥後要怎麼樣才能不反彈呢？下面就為大家來介紹。

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。

運動減肥之後要嚴重的注意飲食，再配合一些簡單的運動就可以保持身材不反彈。有很多朋友誤以為在成功瘦身之後就可以不管不顧，在飲食上大吃特吃，那麼脂肪過多的囤積之後必然就會出現了反彈的現象，只要大家可以按照文章中介紹到的方法，相信就不會有反彈現象了。