你千萬不可輕忽的產後憂鬱症

懷孕是件令人興奮丶驚恐卻又歡喜的事。女人在迎接自己小孩的誕生時常會經歷情緒波動。在產後數天之內，約有５０％～８０％的新手媽媽會感覺悲傷丶易怒、焦慮，沒來由地哭泣，對小孩有負面的想法，甚至質疑自己當母親的能力。通常這些症狀2周後會消失，但若持續太久，就是所謂的「產後憂鬱症」，是不可輕忽的問題。

產後媽媽自我評估（家人也可以幫忙評估）

1丶過去一個月，是否常被情緒低落丶憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？

2丶過去一個月，是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？

若２個答案皆為肯定，就需要尋求身旁家人和老公的支持。也可以將自己目前的狀況告知婦產科醫師，以適時提供診斷丶會談及必要的藥物協助。

產後媽媽自我調適法

1丶利用嬰兒睡眠時，多讓自己的身體獲得適度休息，不要陷入過度疲憊或睡眠不足的狀態。

2丶每天可以撥出一小段時間外出散步，給自己一些喘息休息的機會。

3丶每天寫寫日記，將開心與不開心寫在紙上，發洩出來。這也有助於整理思緒。

4丶適度的向家人或親朋好友說出自己的感受，或跟其他產後媽媽分享彼此的經驗與心情，並尋求他們的幫忙。

老公和家人必須這樣做

也許身為老公會因為老婆發生產後憂鬱，而感到困惑與挫折，覺得說什麽也不能解決老婆的困擾，畢竟對男人而言，「解決問題」是很重要的，但不說什麽又擔心老婆更生氣，如果又伴隨著新添寶寶而來的壓力，做為老公會更不知所措。

其實在這個時候，絕對不能只告訴老婆『別想太多，一下就沒事』或『你可以找點事做丶找回生活重心就會好了』，這些都是錯誤的方法。此時老公應該多陪陪老婆，告訴她『我很愛你，你有任何需要都可以跟我說』，以及『有憂鬱症不是你的錯，你已經盡了最大的努力，你做的很好』，用鼓勵性的話語，讓老婆不會給自己那麽大的壓力，最後給她一個擁抱，讓她知道自己並不是孤單一人跟憂鬱症奮戰。