產後媽媽 在月子裡該怎麼吃

生一個寶寶真不易!新媽媽身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子裡的每一天都要“好好吃”。可很多新媽媽在月子裡“瘋”補營養，結果卻不盡人意。月子裡補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，不然會事與願違。

月子裡要多吃些什麼東西?

月子裡一定要多吃蛋禽肉嗎?

這種說法並不科學。並不是說坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要攝入足夠的優質蛋白質。蛋白質有很多不同的來源，除了蛋、禽、肉以外，還有海鮮、乳製品等。總體來講，從蛋白質的品質、容易消化吸收程度來看，海鮮要優於肉類。

對於月子裡蛋白質的攝入要注意三點：第一，蛋白質的攝入量要足夠，因為新媽媽哺乳需要攝入充足的蛋白質;第二，蛋白質應該是優質的，一般來說，魚蝦類蛋白質比肉類要好，肉類白肉比紅肉好。儘量不要吃可能有激素人工餵養動物的肉類，而應吃天然的食品;第三，蛋白質攝入要均衡，不要只選擇一種食物吃。

產後營養方面應該遵循的這樣幾條原則：每天營養攝入足夠熱量;葷素搭配好;各類魚、肉、蛋、禽蛋白質要均衡;為了增加乳汁量，可適量增加湯類(魚湯、肉湯)的攝入。

少數人乳汁量不夠，下奶比較慢，為了有助於下奶，可喝一些加有中藥成分的湯類。這有助於母親身體的恢復調理(子宮收縮、惡露排出)，下奶通暢，並可補充營養。

每天多吃滋補食物

1、紅糖水

新媽媽在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產後還要哺乳，需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，並促進產後惡露排出，確實是新媽媽在產後的補益佳品。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富並利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助於新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少抑鬱情緒。