如何加強新陳代謝呢

新陳代謝這個名詞大家並不陌生的，但是對於這個詞的具體定義卻不是十分的瞭解的，這個時候很多人們想要知道什麼是新陳代謝，事實上新陳代謝就是我們生物體和外界環境之間的一些交換，新陳代謝的快慢對我們的身體也是有著一定影響的，太慢的話也是極為不好的，這個時候就需要加強新陳代謝了，那麼如何加強新陳代謝呢?下面便是對這個問題的教育提回答。

1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。

人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的!

新陳代謝——相信大家在生活中都是聽說過這個名詞的，但是對於具體的意義並不是特別的瞭解的，新陳代謝的快慢對我們的生活還是存在著一定影響的，這也是需要大家能夠在生活中及時瞭解清楚的，上面介紹的便是如何加強新陳代謝，希望上面的這些對您的健康是有幫助的。