廣場舞養生法則 選對時間選對地點

現在越來越多的中老年人加入了跳廣場舞的行列，不論是在社區裡還是在公園當中，甚至大馬路邊上，隨處都可以看到跳廣場舞的人，這些人隨著音樂鍛煉自己的身體，看起來也是非常不錯的。不過，對於老年人來說，跳廣場舞儘管對身體健康有益，起到養生的功效，但是跳舞期間還有許多值得注意的事情，如果不小心的話，可能跳舞就變成了最傷害身體的運動。

1、老年人跳什麼廣場舞好?

選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜從簡單動作做起，不要急於求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

提醒，老年人最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

2、廣場舞什麼時候跳好?

早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之後再開始跳舞為好。下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。

若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利於健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。

睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠品質。

3、廣場舞地點怎麼選擇?

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。

路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。

最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地，且要儘量避開風口。

4、老人生病了能跳廣場舞嗎?

與其他運動形式一樣，並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，老年人凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒)，或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。

血壓和心臟情況不太好的老年人，也要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。

同時,深秋、冬天運動容易流汗，最好帶一件外套，運動結束後及時保暖防止受涼。根據天氣預報攜帶必要的雨具，以免跳舞後淋雨而患上感冒。

小編提醒各位大爺大媽，跳廣場舞之前一定要做好熱身運動，以免在跳舞的時候出現拉傷肌肉損傷關節的危險。在跳舞之前活動一下膝關節、手腕、扭扭腰，這些熱身運動都可以預防在跳舞的時候出現危險。每次跳廣場舞不要一跳就是好幾個小時，最好每次跳一個小時就夠了，如果是天氣寒冷的話，跳舞的時間應該減少到半小時。