長時間站立腰疼的治療方法

現在隨著生活和工作的壓力，有些人為了工作，經常長時間的站立，如專櫃小姐、模特、迎賓員或者老師等等。長時間站立使這些職業的人員，容易患上腰疼的症狀。腰疼的原因有很多，但是長時間的站立是導致腰疼的常見原因之一。有些人會因為長時間的站立導致腰疼，從而引發了一系列腰部的疾病，如腰肌勞損、腰扭傷等等。那麼，有什麼方法可以治療和預防長時間站立的腰疼呢？

治療方法：

（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鐘。

（2）輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。

（3）兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。

（4）雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80－100次。

（5）轉胯運腰兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水準轉圈動作。轉胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

（6）轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30－50次。

預防方法：

（1）保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。

（2）加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。

（3）勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉。

（4）注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。

以上就是長時間站立腰疼的治療和預防方法，大家都看清楚了嗎？其實以上只是治療長時間站立腰疼的一小部分方法，大家要是因為長時間站立而腰疼，使用了上面方法之後，想要腰疼可以快點好，大家也可以食用一些食補，也可以讓你早日恢復。