​吃撐到容易引發肥胖症狀

不管什麼人都會有吃的走不動道的時候，有些人而且還經常不知道自己到底吃到什麼量才能算吃飽。所以就還繼續吃東西，最後導致自己吃的走不動道的情況，還有就是自己難以抵擋美食對自己造成的殺傷力或者一直飽受饑餓的影響。這些情況都是跟飲食文化拖不了關係的，所以這個暴飲暴食或吃的過多了都會容易造成自己身體腸胃毛病，肥胖症等。所以為了廣大朋友的健康和有個完美的身體不妨來試一試小編為大家準備的下列方法吧，可以讓大家有個很好控制飲食的好習慣。

▌吃七、八分飽，感覺有些飽意就停食

建議每次用餐只要七分或八分飽即可，當有一點點飽意出現時，就不要再繼續吃下去了。藉由漸進的方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。

▌慢食，用餐時間至少20分鐘

放慢吃的速度，讓腦部有足夠時間發出飽足訊息。用餐時間至少要20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不再進食了。

▌細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20~30下

仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。

▌三餐定時用餐，不宜拖太晚

如果用餐時間不固定，在非常饑餓的情況下進食，容易狼吞虎嚥、吃得過多。最好在感覺有點饑餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控制食量。

▌多吃些能飽腹感的食物

吃飯前喝杯水或喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維、增加飽腹感的食品，例如豆類、蔬菜、菇類等。

▌改變食物進食先後順序

先吃蔬菜、水果，然後喝湯，再吃其他食物，可以讓胃部有飽腹感，減少肉類及其他高熱量食物的攝取。

▌不要暴飲暴食，調整好三餐比例

早餐、午餐及晚餐的攝取量均衡分配，約占全天食物總量的30%、40%、30%為宜，尤其是晚餐千萬不要吃多，晚餐的飽食後遺症最嚴重。

▌不要當家中的廚餘桶

不要把家中的剩菜剩飯硬撐吃下去，如果已有飽意而盤中仍有食物，也不要勉強吃下肚。最好還是養成煮菜或點菜時，減少一些份量或少點一、二道菜，不要浪費。

▌利用餐具、用餐環境降低食欲

用小盤子、小碗盛裝食物，可以少盛一些食物;或用小湯匙小口吃，取代筷子、大湯匙，避開大口吃，也可延長用餐時間，飽腹出現時也吃不多。此外，用藍色的餐具可以降低食欲，或是餐桌布用藍色、餐廳的燈光或擺設用藍色系佈置，食量可以比在暖色空間少1/3，因為藍色可以減少大腦內“想吃的衝動”。

▌宴席要智慧挑選食物

一般人正餐攝取的熱量平均約600~1200大卡，而宴席桌菜平均一人約吃進2000大卡，只要連吃4天，體重就可增加1公斤。因此，宴席的高油脂、高脂肪、高澱粉類食物應夾少一點、小塊一點，多夾盤中的蔬菜、菇類、豆類等配菜，可以避免吃太撐;並且多與人談話，不要悶頭顧吃。

▌改變至“吃到飽”餐廳一定吃撐的心態

不要有吃撈本的錯誤心態，花了錢卻把自己的胃撐大，損害健康，實在划不來!不論吃到飽還是自助餐、火鍋或烤肉等，儘量在乎多樣的菜式可提供自由選擇，合自己口味又可以攝取均衡的營養，這樣才真正划算。

▌飽食前先考慮全球糧食面臨短缺

世界上有很多地方有糧荒，如東我們過度消耗糧食，甚至在“吃到飽”的餐廳裡浪費食物，想想這些生活在饑餓中的人，就不好意思再吃撐了。

▌每天固定量體重

準備一個磅秤，每天測量，並記錄;觀察體重的變化可以清楚自己是否吃得過多，及自己的代謝能力是否下降。及時提醒自己是否要少食，不要讓脂肪長期在身體囤積而不自知。

食物是可以給予大家充足額力量，這個也是大家獲取營養的重要環節之一。如果大家狂吃猛吃的話不但不能給大家帶來好處反而會給大家造成很大的危害，長時間這麼吃下去會給大家的身體帶來負擔的，容易造成肥胖的形成。所以大家一定要控制自己的飲食習慣，吃東西是好事但是不要吃到撐就好，要有個良好的飲食習慣。