男性在家裡怎麼練腹肌呢
現今社會,很多男性朋友很羡慕別人有發達漂亮的腹部肌肉,同時自己也特別想要擁有漂亮的腹肌,而腹肌的鍛煉不是一日之功,需要長期鍛煉和堅持。但是鍛煉也不是神話,要結合營養搭配,才能見到成效。腹肌的鍛煉既要講科學,又要有方法。那麼在家裡怎麼練腹肌呢,下面大家就來瞭解下吧。
首先是仰臥起坐的練習,這個我們都會,開始時候,每天早上做上兩組,初學者每組15個,體質較好著,每組20個,如果半年後還在堅持的話,可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
仰臥起坐練習完後,再做兩組卷腹的練習。動作要領:卷腹就是平躺在地板上,雙腿彎曲,頭部和肩部抬起,試著伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地板,這是對仰臥起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉群的練習,也是兩組,每組15個到20個。
在健身房還可以做抬腿的練習。動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反復。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
舉腿練習是抬腿補充。動作要領:雙腿抬起和上身成90度,雙腳想空中抬起,鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
卷腹練習的另外一種就是身體躺平。動作要領:雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。
兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。動作要領:身體平躺地面,雙腿和雙腳伸直,抬起用雙手去夠雙腳。
腹肌還包括腹部兩側的肌肉,因此有必要經常做一做側卷腹的練習。動作要領:身體平躺,雙腿抬起捲曲,膝蓋側向一面的地面,雙手放於腦後。做類似於卷腹的練習。
還有一種腹部鍛煉的技巧是扭轉卷腹。動作要領:身體平躺,雙手放於腦後,雙腿抬起彎曲,用左肘去夠右腿膝蓋,然後右肘去夠左腿膝蓋,交替反復。動過要快。
還有一個動作,鍛煉腹肌很有用,那就是俯臥平板支撐。動作要領:俯臥在地板上,身體和地面平行,兩前臂支撐在地面,雙臂稍稍向前靠向頭部,保持呼吸順暢,做靜力控制。
以上就是家裡怎麼練腹肌的全部內容了,大家要知道鍛煉不是越多越好。鍛煉要配合營養,才能達到最佳效果,即使你每天做幾百個仰臥起坐,腹部肌肉很發達,但是腹部表面的脂肪如果還有堆積,沒有去除。最好多吃水果蔬菜。減去腹部的脂肪,六塊腹肌指日可待哦。