如何最有效瘦腰 三式簡單瑜伽練出小蠻腰

瘦腰的瑜伽練習方法有哪些?炎炎夏季，再也擋不住美眉大秀身材了，前凸後翹小蠻腰，讓人胖美眉們羡慕不已，夏季已經到來，如果不想與短裙短褲絕緣，那麼就趕緊開始減肥吧。那麼夏季該如何最有效瘦腰呢?不妨多練練瑜伽。瑜伽起源于古印度文化，它主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。小編說的三式瑜伽經典動作，不但可以減掉腰部的多餘贅肉，還能緩解疲勞。如果你還在為你的贅肉發愁，那麼一起動起來吧。

一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。