肌肉型腿的瘦腿方法有哪些
腿粗的人多是運動員或是身體肥胖的人群,這些人想要瘦身就必須採取正規的瘦腿方法,當然有些方法是全身性的運動,也能達到瘦腿的效果,一旦患者有瘦腿的想法後,就要先觀察身體腿的類型,根據情況選擇瘦腿的方式,比如肌肉型腿的瘦腿,腿部肌肉形成後要瘦下來有些困難,建議患者使用最正規的方式運動瘦腿。那麼肌肉型腿的瘦腿方法有哪些呢?
1.踮腳壓腿
張開雙腿站著,讓兩腳跟相對,腳趾向外。右手扶著椅子,左手放於臀部。彎曲膝蓋成45度角,抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部,盆骨往前往後各擺動一次。放低腳跟,伸直雙腿,這樣算完成一次動作。
降低難度:臉朝上平躺在地面上,腳跟併攏,雙膝指向兩側,這樣雙腳擺成一個菱形。抬起臀部,盆骨往上往下各擺動一次,然後放低身體躺回地面。
增加難度:膝蓋彎曲45度角以及抬起腳跟以後,保持這個動作,來回擺動盆骨完成所有重複次數。
2.跨步伸展
腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子,右臂往側面抬起。抬起右腳往右跨過3英尺然後彎曲雙膝,降低身體往下蹲。同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲。退一步,把右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體,然後立即放下來。
降低難度:把椅子放在你的前面,雙手扶椅。(不用做手臂的動作)
增加難度:把彈力繩的兩端打個結,綁成一個圈,圈住兩小腿肚,為這個動作增加一點阻力。
3.分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
4.分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
上述文章為大家講解的就是肌肉型腿的瘦腿方法,這四種方法都可以成功的把腿瘦下來,成功瘦肌肉型的腿時必須重視其技巧,不然瘦腿也是極困難的。同時患者還要注意瘦腿後的護理,肌肉的形成與平時的活動、穿鞋方式等相關,患者必須做好後期的調理,避免瘦腿出現反彈,這樣要再減肥就非常困難了。