減腰腹部贅肉的運動方法是什麼

我們的腰部和腹部是一個不可分割的整體，肚子上的贅肉多了，這腰身也就沒有了。可是在大家都追求時尚的今天，腰腹部的贅肉為我們外在形體的美觀確實帶來了許多不利的影響，而且對我們的健康也是有著不少負面的作用的。那麼減腰腹部贅肉的運動方法都有哪些呢？我們一起來瞭解一下。

舉球運動：仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

提膝運動：膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將其中一隻腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

上面為大家介紹了四組都是可以有效的減少腰腹部贅肉的運動方法，有需要的朋友們不妨參考一下。這幾組運動簡單易行，只要每天抽出一點時間來在家裡就可以輕鬆的完成了。只是任何運動都需要持之以恆的堅持才能看見效果，三兩天的新鮮感是沒有任何作用的。