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該怎麼迅速鍛煉腹肌

身體的肌肉是一個慢慢累積的過程,肌肉的出現除了跟積極的鍛煉有關係之外,還跟身體的一些飲食習慣有關係。多吃一些蛋白質的食物,這些蛋白質到身體內被身體吸收後加上積極的鍛煉方式,才能轉變成肌肉。所以在鍛煉的時候一定要堅持才行。那麼怎麼迅速鍛煉腹肌?下面我們就來介紹下。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

上面就是關於怎麼迅速鍛煉腹肌這個問題的答案了。如果要想讓身體的肌肉迅速的成長,那麼就可以採用上面的這些方法來進行。這樣就能有比較好的腹肌狀況了。在選擇鍛煉腹肌的方法時,一定要按照自己的實際情況來進行選擇,這樣才能有好的效果。