最健康最有效的減肥方法有哪些

很多人在減肥的時候都會想到用減肥的方式來減肥，因為只有健康的方式來減肥的話才不會對身體有任何的傷害，有的人減肥的時候一點都不注意健康，而是在意的減肥效果，所以說就盲目的給自己吃藥來減肥，但是吃藥減肥對身體的傷害是很大的，盲目的減肥很容易讓身體發生不適，那麼最健康最有效的減肥方法有哪些?

兩餐之間吃水果 兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由於水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。

2.高纖維膳食 高纖維食物對於糧食來說是指那些未經過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥麵粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水準狀態，人不感到饑餓就不會多吃，因而也就不會增胖。

3。提前進餐 由於人體生物鐘的新陳代謝是有規律的，如果打破原有一日三餐的進餐規律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質和量的情況下，達到減肥健美的目的。

4.飯前運動 這是因為飯前運動可提高體內代謝率，在運動停止後，代謝率仍處於高水準並繼續消耗人體剩餘的熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。

5.改進主食 將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時間，其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由於主食澱粉得以老化後進食，不被機體吸收並減少饑餓感。

這些就是最健康的減肥方法，大家在減肥的時候一定要想到自己的身體，不能讓自己的身體有任何的損傷，健康的減肥不是吃和運動這麼簡單的，有的人盲目的給自己用飲食改善的方法來減肥，還有的人會盲目的用運動的方法來減肥，這樣的減肥方法不是最有效的，必須要因人而異，給自己制定合身的減肥方法。