腰突的最佳鍛煉方法有哪些

曾經聽過一個笑話，“你有什麼特長？”“我身體特別長。”“我是問你哪裡比較突出！”“我腰間盤突出！”當時只是覺得挺好笑的，也並不是十分瞭解腰突是什麼病症。直到後來身邊有朋友得了這個症狀，才知道有多痛苦，再聽到這個笑話也笑不出來了。腰突是可以通過鍛煉慢慢康復的，那麼，腰突的最佳鍛煉方法有哪些？

最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

腰突的最佳鍛煉方法有哪些？上面給大家介紹了幾種在家中就可以簡單操作的方法，腰間盤突出這個病最重要的就是養，在生活各個方面都要注意。除了病患自身要格外注意，家人朋友也要配合他們的治療，不要有劇烈的動作傷害到病患。