揭秘改善睡眠品質的最佳方法

據英國《每日郵報》12月15日報導，健康專家表示，在睡前清楚腦中所有雜念是現代生活對人類的巨大挑戰，但也是確保一夜安睡的最佳方法。對許多人而言，上一次連續兩三晚擁有高品質的睡眠也不知是何年何月;而與此相反，若要問他們哪一晚一直失眠，很多人會毫不猶豫地說是昨晚或是前天晚上。

睡眠不足讓人看起來似乎比以前忙碌很多，然而事實並不是如此。現在，讓我們跟隨專家的建議，從專業的角度瞭解睡眠品質低下的原因，以及如何擺脫睡眠不足和其他方面的睡眠困擾，重拾溫馨夜晚，好好享受睡眠吧!

決定睡眠品質的其實是廣泛存在於大腦和身體內的一種影響神經系統的化學物質——褪黑素。褪黑素由大腦內部的松果體分泌，可以使人放鬆並漸漸入睡。在一天中，褪黑素的分泌有著一定的規律：白天松果體通常分泌較少褪黑素，晚上分泌量逐漸增多，在淩晨2點達到頂峰。

利用褪黑素分泌規律的關鍵是集中注意力：有意識地配合隨著夜幕降臨隨之而來的困怠感，讓大腦領會到你已經為睡眠做好了準備。如果試圖讓自己保持清醒，則會錯過進入睡眠的黃金時機。躺下之前先坐在床邊，閉上雙眼，如果有一些未完成的事情的想法出現，可以先想想，然後馬上忘掉它們;屏住呼吸，並集中注意力，放鬆身心，深呼吸。躺下後，保持呼吸平緩，然後開始深呼吸，片刻後就會感覺到睡意，然後沉入夢鄉。

改善睡眠品質的最好方法是在睡前60分鐘避免面對藍光螢幕，例如手機螢幕、平板電腦螢幕、電視機螢幕以及任何可能影響褪黑素分泌的螢幕。因為上述螢幕會發出高層次的藍色光線。這些藍色光線會壓迫松果體，進而抑制褪黑素的分泌。

所以為了避免藍光的照射，在睡前一小時關閉所有螢幕。當然，這聽起來似乎很困難。你可以嘗試睡前一小時做一些感性活動，例如整理餐具、遛狗、聽音樂或是扔垃圾。