女性月經期這樣做減肥效果好
經期是女性減肥的黃金時期,這是因為在經期時候,女性的代謝要比平時快很多。但是不是傳說中的甜食隨便吃也不會胖呢?不是的。儘管經期女性代謝會比平時旺盛,但是,甜食熱量高,過多熱量堆積在體內無法完全代謝,就會儲存在體內形成脂肪。
1.運動後補償性進食
減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入,增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後,一些人想著自己已經消耗了熱量,吃些東西並無妨。但是,消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間,然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了,下場自然就是胖。
2.喝運動飲料
運動飲料中的營養素要比白開水多,在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大,喝白開水就可以了。運動飲料中含糖,運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入,不利於減肥。
3.運動後不放鬆
運動後需要進行肌肉放鬆,可以提高肌肉的彈性,增強身體肌肉的線條感。而運動後不放鬆,運動部分充血,會給人一種“腫脹”的感覺。
4.隔很長時間再運動
運動減肥要注意休息,讓身體肌肉恢復,避免過於疲勞,造成肌肉勞損。但是休息時間太長,一個星期只運動一次,那麼運動的效果就不明顯,如果期間飲食也不顧忌,那當然會反彈回來。