瑜珈

可以在家裡練瑜伽嗎

做瑜伽是有很多地方供大家選擇到,做瑜伽的地方是需要廣泛,也需要能伸展開的,這樣做瑜伽鍛煉才是最好的,瑜伽練習很多人由於沒有太多的時間,從而選擇了在家裡面做瑜伽鍛煉,瑜伽鍛煉的好處很多,不過瑜伽所活得到範圍是很廣泛的,做瑜伽練習的時候千萬不要有束縛,這樣會影響瑜伽的功效,那麼可以在家練瑜伽嗎?

拜日式動作說明

1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體游走於胸腹之中。

2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。

3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。

4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。

5、吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。

學習練瑜伽可以自己在家練習嗎

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6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。

家裡做瑜伽練習肯定是可以的,不過家裡做瑜伽練習還是有很多禁忌的,該伸展的地方不能伸展,該拉伸的時候無法正常的拉伸,所以說在家裡練習瑜伽是有很多束縛的,如果確實沒有其他地方了,只要在家裡練習開展了正確的姿勢,那麼就可以得到健身的目的。