熱瑜伽一周要練幾次

我們都知道練瑜伽首先要有很好的身體柔韌性，否則有些動作做起來不夠優美。其實瑜伽每個人都能練，沒法深入，我們就練練最基本的，它不僅能疏通筋骨，還有減肥的功效。對於瑜伽我們需多練效果才會有明顯的改變。熱瑜伽對人們也很有好處，只是人們並不太瞭解。那麼熱瑜伽一周要練幾次?

一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一周2到3次，不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的的建議是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。

當你適應了溫度，體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率，比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。

高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

練習高溫瑜珈的注意事項：

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。

7、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。

看了上述對於熱瑜伽一周要練幾次的介紹後，我想大家應該已經有所瞭解了吧。關於熱瑜伽一周要練的次數自己安排，但是最好逐漸增加習練頻率。所以我們要正確認識和掌握有關這方面的知識，並根據其制定出適合自己的計畫，好好鍛煉身體健康。