減大腿的瑜伽動作步驟

現在生活水準提高了有好多的人都在講究生活的品質，減大腿瑜伽動作步驟是什麼啊，以前大腿就有些粗，我是一名售貨員，每天都要站立好幾個小時，腿部血液得不到很好的迴圈，漸漸的大腿就變粗的，夏天的時候看見別人的細腿，我就特別的羡慕，朋友說，通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果，我和朋友學習了幾個她在瑜伽館學到的減大腿的動作，想學的就一起看看吧。

步驟 1

1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

步驟 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

步驟 3

1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

步驟 4

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

步驟 5

①雙腿併攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。 ②深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體，注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習的時候很難做到位，所以無須強求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達到目的了，一般來說這個時候大腿應該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協調，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應該注意身體儘量控制住，不要前傾，否則容易因為重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做，但是真正做到位並不容易，這套動作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運動，對於塑造纖細的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運動，都可以鍛煉到相應的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動作都應該儘量在飯前做。

以上的動作都是我在好朋友那裡學到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹，也想減大腿的朋友學會了嗎，這些動作看起來簡單，但是做起來就相當困難了，每個動作都要配合好呼吸，使動作和呼吸流暢，只要練習上就要堅持住不要半途而廢啊。