睡前有效減肥動作有哪些

肥胖在現在的社會上來說算是很普遍的，現在的人因為總是需要忙著工作。所以往往會選擇一些速食來解決下自己的飲食，這個時候就很容易引起肥胖的情況。大家也知道肥胖不僅僅是對於形象方面有影響，同時對於身體健康也是會有一定危害的。所以下面去瞭解下睡前有效減肥動作有哪些?

一、睡前背部減肥操

也許你一天都在辦公室裡未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。

最有效的睡前運動減肥法(圖)

1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面

2.後背向上躬起保持10秒

3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面

4.左腿向後上方伸直抬起

5.身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直

二、睡前纖腰放鬆操

腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。

1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

3.頭部儘量後仰，保持此動作10秒

動作一：

1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

動作二：

1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次

動作三：

1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起;

2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

動作四：

1.雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直，貼近床。

動作五：

1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面;

2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

作六：

1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

動作七：

1.趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭;

2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下擺動。此動作重複做15次。

通過這篇文章的詳細介紹後，對於睡前有效減肥動作有哪些也是不陌生了。在睡前的一些時間大家可以通過練習這些動作來進行減肥，同時在練習的時候一定要注意動作標準。這樣的話才能更有減肥的作用，要不然就是需要長期的努力才能有效果。