瘦身瘦腿體操的做法

瘦身瘦腿是很多女孩子每天的夢想，如果女人的腿部和腰部還有身體全部都能瘦下來的話，那麼這樣的女人看起來也是非常舒服的，非常的有氣質，隨便穿上什麼衣服都是非常好看的，瘦身瘦腿的時候是有很多運動可以幫助調整的，瘦身和瘦腿運動一定要堅持下來，時間長久減肥效果也更好，那麼瘦身瘦腿的體操做法有哪些?

動作一

1.挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持併攏狀態。

2.雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。

3.雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4.接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。

每天早、晚各做1次。

動作二

1.挺直腰背坐在椅子上，儘量打開雙手。

2.保持兩手儘量打開的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

3.用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

4.保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重複做30次。

升級版動作一

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重複該動作30次。

升級版動作二

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。

瘦身瘦腿的時候可以試試這樣的體操，這些體操都是可以得到健身和減肥的效果，瘦身瘦腿的時候可以多走動走動，幫助自己腸道消化，如果消化不良的話那麼就會影響到自己的減肥結果，在瘦身瘦腿期間少吃多動，少吃多餐，多喝點牛奶，幫助自己改善腸道。