健康減肥

減大腿的瑜伽動作有哪些

由於我的工作的關係我的大腿是越來越粗,減大腿的瑜伽動作有什麼啊,以前有好多漂亮的褲子都穿不上了,在看看大腿,明顯的要比上身粗好多,嚴重的比例失調,平時夏天的時候都不好意思穿短的褲子和裙子,就連緊身的褲子都不敢穿,我把我的苦惱講給朋友聽,朋友說可以試試瑜伽,有好多的朋友都是通過瑜伽來減肥的,就這樣我開始練起瑜伽來,減大腿的瑜伽動作有哪些馬上介紹。

磨豆式 動作要點:坐於地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿哦! 蝶式 動作要點:平坐於地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內側,腿部儘量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦! 霹靂式 動作要點:仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放於臀部兩側,手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張毯子,避免背部拉傷。 牛面變式 動作要點:平坐於地面上,屈膝,左腳貼放於右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放于左臀旁,背部挺直,左手肘放於右手肘上,合掌于臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側。

臥伸腿式瑜伽動作

1.平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開,腳跟向前,腳尖向上。右腳曲膝,右手握著右腳拇趾。

2.吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展,腳跟向上,腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起,也不要縮起或升高肩膊,兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個姿勢約20至30秒。

上面介紹的動作都是減大腿的瑜伽動作有哪些的內容,同樣有大腿粗的朋友,可以和我一起來練練瑜伽,瑜伽還可以起到減肥的效果和增加身體的氣質,但是不是馬上就會有效果的,要經過一段時候,只要不放棄,就會有我們想要的效果的。