減贅肉練腹肌的方法

肚子上面如果有贅肉的話，那麼肯定是需要選擇相關的運動來改善，腹部有了贅肉，總之看著是很不舒服，這樣的男人也是人們常說的啤酒肚，有啤酒肚的男人也是最痛苦的，這樣的症狀很容易患上一些高血壓或者是高血脂等疾病，如果是喝酒造成的話，那麼還有可能會患上酒精肝，所以說人們想要將腹部的贅肉鍛煉成肌肉，那麼贅肉練腹肌的方法有哪些?

跑步配合鍛煉腹肌的動作即可減贅肉練腹肌，按照下面方法即可：

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。

另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

減贅肉的同時就可以練出好的腹肌來，在練習腹肌的時候要看看自己到底是想練習什麼部位，這樣對症的改善，讓自己的腹部肌肉練出更好的效果來，而減腹部贅肉的同時還想得到腹肌的效果就必須要合理的選擇運動，每天堅持練習，最好是到健身房做運動，這樣腹肌的鍛煉效果會更好。