瘦身健體操的做法

現在人們為了能夠得到瘦身的效果，想盡了一切的辦法，但是到最後還是無法得到減肥瘦身的效果，現在減肥這個詞在人們腦海裡總之揮之不去的，如果減肥不合理，所用的動作不規範的話，那麼所得到的效果也不是最好的，很多人減肥會選擇不同的方法，運動的方式也是各種各樣的，那麼瘦身的體操做法有哪些?

一、4分鐘活力有氧操

我們先做4分鐘的活力有氧操，這是瘦身健美操必須的一步，想真正減掉身上的贅肉，那麼就必須要做有氧運動，有氧運動可以促進脂肪消耗，減少脂肪堆積，並且還能增強心肺功能。這套活力有氧操設計了扭腰運動，可以讓腰部線條更完美。

1、屈手搖臂

雙腳分開，雙手儘量向上舉高，手臂緊貼雙耳。臀部向左側擺出，同時右手臂向後彎曲。換右手臂重複練習這個動作。

2、開掌外推

左腳向外側踩一步，同時雙手在肩膀彎曲，雙手五指張開。右腳尖向一旁點地，上半身儘量保持向右外側扭轉的姿勢，雙手向後分開並向外推，雙手和腳恢復原位，加到第一步，重複練習。

二、3分鐘肌肉強塑

這是瘦身健美體操中可強健肌肉的一步，想維持最佳身體組合，那麼肌肉的塑造是很重要的，會加大能量消耗，提升整體代謝率，並能消耗更多熱量。另外，如果想加強運動強度，那麼手中可以握有重量的器具。

1、側抬腿

左腳站穩，右腿膝蓋彎曲，使右腳離地，膝蓋向前，雙手向前伸直，五指張開。吸氣，右腿向右側伸出，雙手向身體兩側打開。吐氣，雙手和腳恢復初始姿勢，換另一側重複練習。

2、後抬腿

左腳站穩，右腿彎曲使腳離地，膝蓋向前，雙手在腰間彎曲，手心向上。吸氣，右腳慢慢向後伸出，右手向前，左手向旁邊伸出，手心向下，吐氣，手腳恢復初始姿勢，換另一側重複練習。

三、2分鐘核心增強

想擺脫腰背酸痛的情況，就要進行這2分鐘增強核心肌群的運動，另外，維持脊椎穩定性，可以讓身體保持挺直，使儀態落落大方，是保持好體態的關鍵一步。

1、前抬膝

左腳站穩，右腳抬起離地，雙手向上舉高伸直。吐氣，右腿儘量向上抬高，大腿與地面平行，雙手下拉和地面垂直。吸氣，手腳恢復初始姿勢，換另一側重複進行。

2、斜前伸腿

左腳站穩，右腳抬起離地，雙手向前方伸直。吐氣，左腳向左側斜前方伸出，雙手向右下方拉伸。吸氣，手腳恢復初始姿勢，換另一側重複練習。

健身的健美操大家都可以試試這樣的方法，讓自己得到健美健身的效果，每次健身一定要注意合適的量，不能讓身體過度的勞累了，而瘦身的時候飲食也是需要注意的，飲食上面一定要記得多吃點蔬菜和水果，這樣的食物裡面沒有脂肪，也不會有熱量，吃了對減肥的幫助也是最大的。