健身

跆拳道熱身運動有哪些

人們在面對跆拳道的時候都難免會有激動的現象,因為跆拳道是一種給人壓力感的運動,這種跆拳道爭的是你輸我贏,有的人是為自己,還有的人是為了榮耀,也有很多跆拳道選手是為國,不管為了什麼去練習跆拳道,大家在做跆拳道之前都是要先掌握好相關的熱身運動,那麼跆拳道熱身運動有哪些呢?

肌肉放鬆

開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。

高抬腿

高抬腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。

扭腰

扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。

手掌觸地

手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。

跳繩

跳繩是循序漸進的一種熱身方式,適合年紀比較小的人,不適合老年人和心腦血管患者,跳繩對鍛煉人的整體協調有不少幫助。

跆拳道的熱身運動就是這些了,這些熱身運動在做跆拳道之前都是需要去完成的,這樣才可以讓我們練出更好效果的跆拳道,但是跆拳道是一種劇烈性的運動,這樣的運動很多人都不適合做,比如說心臟病人,如果有心臟病的話,那麼肯定是不能接觸跆拳道的。