運動前熱身的注意事項有哪些

不知是否大家經常收看到游泳抽筋溺水這樣的新聞。生命的逝去固然是非常可惜的，但我們也要找找這些事件的原因。其原因在於這些人運動前沒有做好熱身運動，熱身可以大大降低運動損傷的風險，不然就會發生扭傷、抽筋、骨折這些意外的運動損傷。不熱身就進行運動小則摔倒扭傷，大則失去性命，每一個人都要瞭解熱身運動的重要性。下面就介紹它的一些注意事項。

首先談談對熱身運動的要求。熱身運動的動作必須設計合理、科學。一來熱身運動要有拉伸手臂、伸展四肢、轉動手腳踝關節等動作，做到全身都能得到活動，這樣才可以降低運動時的風險;二來熱身運動的動作一定要簡單易學。

此外在談談熱身運動所需要的時間。一般來說，一小時的運動就需要有不少於10分鐘的熱身運動。當然這也需要根據個人的實際情況(年齡、天氣、體質等)來決定的，比如經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間;而經常運動的人或者年輕人則可以適當減少熱身時間。

最後就談一下熱身的程度。熱身只是為之後的運動預熱，所以熱身切勿劇烈，但也不可以過於輕鬆。熱身過於劇烈則容易導致熱身時就受傷，過於輕鬆則起不到效果，等於白做。

什麼程度才是適當的呢?一般來說，身體微微出汗的程度即可。或者心跳達到該運動最大心跳的60%到70%之間。

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

以上就是熱身運動的部分注意事項，每一人都應該將他們牢牢的記在心裡。這樣才能安全、健康的做運動。千萬不能得此失彼，原本為了得到健康的身體而運動，後來卻為了運動而失去了健康的身體。