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腹肌多長時間能練出來呢

腹肌到底要多久才能練出來呢?很多人心情很著急,才接觸到腹肌的鍛煉,就開始盲目加快速度的鍛煉,這樣下來很多人會受不了,到最後感覺自己堅持不了,所以說就放棄了,而還有很多人練習腹肌的時候想到的是好結果,但是自己在鍛煉的時候卻總是不努力,該做的姿勢也都不正規,這樣鍛煉肌肉的效果就會受到影響,那麼腹肌多長時間能練出來呢?

如果本身有一定的腹肌基礎,平且部分贅肉也不算多,三個月的時間還是可以練出腹肌的。

具體可以參考下面鍛煉方法:

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起。以此類推。一周練三次,每次一個動作練3組左右即可。

另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的,如果能堅持下來,那麼差不多一個月之後就有成效,多練習幾個月效果也就更好了,如果如果不能堅持,做的時候老是斷斷續續的,這樣下來就不會有鍛煉的效果,在練腹肌的時候是一定要合理的,還要長時間的堅持,腹肌鍛煉效果也更好。