健身

簡單健身體操的做法

很多人想要健身,但是由於每天工作過度的勞累了,所以說很多人一回家就想睡覺,而不是想動,這樣就一直擱置下來了,懶人也是需要鍛煉的,不過這樣的人就喜歡一些做法簡單,做起來比較容易,也比較輕鬆,大家也容易學會的運動方法來讓自己得到健身的效果,每次健身一次,我們的身體也會加強一次,那麼簡單健身體操的做法有哪些?

1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。

2、轉頭屈腳踝。睡醒後,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液迴圈不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。

3、仰臥側屈。仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。

4、仰臥下肢屈伸。做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然後膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、仰臥在床上,兩腿併攏屈膝。然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利於解除便秘,強健腹肌。

這些就是我們常見的一些簡單的健身體操做法,大家平時健身做體操的時候一定要堅持下來,不要三天的火熱,第二天起來發現自己變懶了,這樣對減肥來說肯定是有很大影響和傷害的,如果平時用這些簡單 的方法就能健身的話,對大家來說也是最好的方法。