春季戶外運動注意事項有哪些呢

春天的時間很多人喜歡外出遊玩，旅遊的人多，也是因為人多的緣故很多人重視戶外運動類的活動，春節戶外運動項目多，且項目也複雜多變，但是常規性的活動有助於身體的健康，建議廣大患者外出多運動，運動時要重視其注意事項，重在安全方面，防止鍛煉方式不對身體有諸多不適或是危害，那麼春季戶外運動注意事項有哪些呢?

1、地點與時間的選擇。春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之後，因為日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

2、運動形式的選擇。人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

3、注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應該具備，像排行內衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。

4、意外的防治。運動時要注意自我保護，適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。

5、準備活動不充分易受傷

進入春季之後，參加各種戶外運動的市民都在增加，同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動。

春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項，其中還重視了運動前的熱身運動，運動前的準備活動是較多的，患者可先試著活動開來，等身體恢復後再執行常規性的運動，可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運動患者會感覺到身體不適，春季天氣較好患者宜加大運動量，其運動的時間也要合理的安排。