瑜珈

睡前做瑜伽能夠減肥嗎

很多人喜歡睡前做運動,因為食物以吃到肚子裡面的話是要靠時間來消化吸收的,如果不能消化,吸收不了的話,那麼就會出現腹脹,如果在這個時候不做運動就讓自己睡覺的話,那麼還有可能會讓身體出現肥胖的現象,所以說睡前有很多人選擇了運動後睡覺,也有很多人在運動的時候選擇了瑜伽,那麼睡前做瑜伽能減肥嗎?

徹底鍛煉你的腹部肌

part 1

1. 骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心

仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

part 2

1. 預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動

向右側臥,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。

2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作,做完一邊之後,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側抬高,以手掌托住頭部

右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

睡前如果自己有意志力要做瑜伽的話,那麼肯定是有瘦身功效的,不過這個要因人而異的,每天晚上睡覺的時候做瑜伽是必須要掌握好相關的知識和姿勢,如果自己的姿勢掌握不對的話,那麼做瑜伽的時候就會覺得不會出汗,也不會感覺到有任何勞累的感覺,那麼這樣做瑜伽就會讓功效減半。