瑜珈

瑜伽頭部練習怎麼緩解壓力

瑜伽頭部練習怎麼緩解壓力啊,現在生活節奏加快,讓我們這些年輕人有很大的壓力,時常會感到頭痛,我剛剛參加工作只有一年的時間,讓我回想這一年所經歷的有好多的事情,這種頭痛就是在告訴我壓力的存在,但是年輕人的我,從來沒有怕過壓力,有壓力才有動力,每天忙忙叨叨的,反而過的充實,我就想找些緩解壓力和頭痛的方法,朋友說瑜伽頭部練習可以做到,我要怎麼做啊。

頭部放鬆式

特色功效:這個動作強力伸展了頭部後頸,能夠促進頭部後血管的血液迴圈,可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。

練習方式:每天練習3~5次,完成式停留5~10秒。

注意事項:練習此式時,能將頭儘量向前和向後拉伸,效果會更好,但不需勉強,重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

1、背部立直,右手五指併攏,扶住後頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內臟器官放鬆,保持自然呼吸8~10秒。

2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放鬆,下頦回收,保持自然呼吸。

3、雙手扶在雙肩上,將肩後的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向後仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放鬆,自然呼吸。

鞏固篇頭部擰轉式

特色功效:本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用,還具有預防白髮,刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。

練習方式:每天練習2~3次,完成式停留5~10秒。

注意事項:可將意識集中於頭頂,注意保持順暢的呼吸。

1雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指併攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。

2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。

3反方向做一次。

綜上的內容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習緩解壓力的方法,這種頭部練習隨時都是可以做的,只要感到頭痛就可以按照上面的放按按,我相信一定會有效果的,壓力每個人都會有,要學會怎麼釋放壓力,可選擇一種最適合自己的方法,這樣我們才有勇氣迎接新的挑戰啊。