超級睡眠法睡得少讓你精神好
睡得少就不能睡得好嗎？其實，只要修正一些想法及習慣，就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做：
1、15～30分鐘的午睡
著有《快眠★目覺めスッキリの習慣》（快眠·神清氣爽的好習慣）的日本醫學博士坪田聰表示，根據人的睡意節奏來看，除了淩晨2～4點是最高峰外，次高峰則在下午2～4點。他建議，吃完午餐後，可以小眠15～30分鐘；若有喝咖啡習慣者，可在午睡前享用，更有助於午後的神清氣爽。因為攝取咖啡因後，大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用，睡起來剛好迎戰下午的工作！
2、睡前提高血液迴圈
人的體溫在睡眠時會逐漸下降，清晨4～6點達到低谷後開始慢慢回升。研究證實，睡眠期間“體溫下降明顯”者，才能獲得優質的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液迴圈，較能一夜好眠。同時，體內散熱是透過手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。
3、假日不要睡到中午
平常上班得早起，假日難道不能睡晚一點嗎？當然可以，但是坪田聰建議，最好不要晚起超過“2小時”以上，也就是說，上班日7點起床的話，週末最多只能睡到9點。
因為人體的生理時鐘規律約為25小時，晚起2小時左右還在可調整範圍內，一旦超過，生理時鐘跟著往後移，到了必須早起的星期一，又會陷入精神不濟的地獄中。所以，假日還是避免補眠到中午、晚上也別玩通宵，才能為下周養精蓄銳！
4、睡不好！改善品質第1步：週末不補眠
失眠是一個現今社會普遍存在的問題，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此如何能夠有效地幫助失眠患者處理其失眠的問題，以及提升生活品質，也成為筆者不斷在睡眠醫學中努力的目標。
目前臨床常使用的失眠治療仍以藥物治療為主，不過藥物易造成依賴性（不吃不行）及耐藥性（愈吃愈多）等問題；在失眠的非藥物治療法裡，臨床上以‘認知-行為治療’為主，此法結合了睡眠醫學以及心理治療原理，包括：“睡眠衛生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉鬆弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、“刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理認知調整”。
另外，筆者也常搭配使用的其他助眠技巧，如：“環境調整”、“睡眠姿勢”、“飲食調養”、“泡澡”、“芳香精油療法”以及“音樂療法”等等。