運動減肥什麼時間最佳呢

如今，隨著抽脂減肥、減肥藥、節食等減肥方法的弊端的顯露，很多人已經不再追求這種雖然快速但是有損身體健康的減肥方法了。越來越多的人開始通過健康的飲食、加強鍛煉等科學的方法來減肥。特別是運動減肥，不僅效果很好，還可以強身健體。那麼運動減肥什麼時間最佳呢？下面我就為大家具體介紹一下。

運動減肥的最佳時間

積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。首先，鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。

關鍵30分鐘 讓你迅速瘦下來

減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪?最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。

30分鐘決定一切

減肥失敗的三大理由是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

注意事項：

一、飯後一段時間不適宜運動

飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

二、一天中最佳減肥時間

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前 下午時段：午餐後3小時至晚餐前 晚間時段：晚餐後3小時至睡前

以上就是我為大家介紹的有關運動減肥什麼時間最佳的小知識了，大家可以把握這個時間點來加強鍛煉，以達到最好的瘦身效果。另外，運動的選擇也是很重要的，選擇自己有興趣的減肥運動可以使運動的激情和力度更強，減肥效果也更好。運動減肥貴在堅持，建議保持良好的心態，堅持減肥。