什麼運動可以緩解肩周炎不適

肩周炎主要是由於過多承受外力而引起的疾病，大部分患者都為中老年人。患有肩周炎可明顯感覺到胳膊揮動不夠靈活並且在動作的同時還會有嚴重的壓痛感，除此之外肩周炎的患者還會出現肩膀部位怕冷的症狀。肩周炎主要靠理療方法進行治癒，除此之外還可進行一些運動來緩解不適，下面就來瞭解下有哪些運動方法可以緩解不適症狀。

運動方法：

第一，自動按摩運動，即用健側手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至後反復作按摩運動30次。

第二，肩關節運動，即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動，每個動作各30次。

第三，肩肢上舉運動，即預先在牆或樹幹上作好標度，然後用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續做30次。

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3.用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5.最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

大家現在應該掌握了正確的運動方法，不論是文章中介紹到的運動方法還是自我按摩治療方法，都是需要長時間堅持才可以有明顯效果，最少需要堅持一個月之久，在進行運動的同時還需要患者注重保暖工作，相信一個月之後就可感覺到肩周位置輕鬆許多。